任林教育基金會｜線上體驗察覺圈
3 分鐘互動體驗
看見內心潛藏的
「內在訊息」
跟著生活情境走一遍，看看情境發生之後，你的心理可能走過哪一條路。
沒有標準答案，也不是心理測驗。
你只需要選最接近自己的答案。
情境
先想像這件事情正在發生
你正在跟一位家人說一件今天發生、對你很重要的事情。
你說到一半，對方拿起手機開始滑。
先不用想太多，感受一下你第一個可能出現的反應。
第 1 步
這一刻，你最可能有什麼反應？
第 2 步
那個瞬間，你腦中最可能怎麼解釋？怎麼解讀？
第 3 步
如果替這個感受取一個名字，最接近哪一個？
你的答案不需要跟任何人一樣。
第 4 步
如果向內探索，你真正所在意、期待的可能是什麼？
第 5 步
知道自己的需求後，你想做什麼新的選擇？
你的路徑
當你更看見自己的內在訊息，選擇可能就開始不一樣
先看看剛才完整的心理路徑
再回頭看看，前後有什麼不同
一開始最直覺的反應，和理解自己的需求之後做出的新選擇，有沒有一些不同？
察覺不一定會讓事情立刻改變，但當我們更理解自己的感受與需求，就可能不只剩下原本那個直覺反應。
同一件事，不同的路
如果是別人，心裡可能完全不一樣
路徑 A
「他可能有急事」 → 擔心 → 希望知道發生什麼事 → 「你是不是有事情要處理？」
路徑 B
「他根本不尊重我」 → 生氣 → 希望被尊重 → 「你可以先把手機放下嗎？」
路徑 C
「是不是我講得太無聊」 → 難過、不安 → 希望被肯定 → 不說話，把話題收掉
事情沒有變。
但我們怎麼解讀它、怎麼感受它，以及真正所在意的事情，可能完全不同。
揭曉
你剛才，其實已經走了一次「察覺圈」
察覺，是慢慢看見：情境發生之後，我做了什麼、怎麼理解、怎麼感受、真正所在意的是什麼，以及我還能不能有新的選擇。
察覺自己的內在，沒有絕對的順序。
只要跟著當下最清楚的內在訊息往前走就可以。
有時候，我們先感受到情緒，之後才慢慢看見自己怎麼解讀這件事；有時候，也可能先注意到腦中的想法，才發現底下藏著什麼感受與需要。
無論從哪裡開始，都沒有對錯。重要的是，願意停下來，聽見自己此刻正在發生什麼。
同一個情境，每個人心裡走的路，都可能不一樣。
當我們更看得懂自己的內在訊息，就多了一點理解自己、照顧自己，也理解別人的可能。
這是一個初步互動體驗，不是心理測驗，也不代表對你的性格或心理狀態做判斷。